ćwiczenia na

[...] że wykonywanie kilku ruchów umożliwia przetrenowanie większej liczby mięśni. To także oszczędność czasu, ponieważ jedno ćwiczenie obejmie swoim zasięgiem wiele grup mięśniowych. Zaangażowanie większego obszaru mięśni oznacza także, że ćwiczenia wielostawowe mogą być wykonywane z większym obciążeniem. Dieta na zero lub delikatny plus .

rozpietek jako głównego ćwiczenia bym nie dawał, daj wycisk, w jadnym treningu daj mc zamaist siadów a w innym mc na prostych aby dwugłowe coś popracowały

Nie ma lepszych czy gorszych po prostu jest inne zaangażowanie mięśni w poszczególnych odmianach poszczególnych ćwiczeń w tym również w pompkach. A wersję ćwiczenia się dobiera pod swoje cele czy aktualne słabe ogniwa w ćwiczeniu. Jeśli czujesz, że w pompkach padają Ci tricepsy to można dać wersję z nieco węziej rozstawionymi dłońmi i bliżej ciała [...]

[...] ćwiczących unoszenie przodem jest zbędnym ćwiczeniem bo właśnie przednia część naramiennego najczęściej ma aż za dużo bodźców bo mocno ta przednia część pracuje zarówno w ćwiczeniach barkowych jak i klatkowych. Jeśli masz do dyspozycji regulowaną hantlę z 10 kg obciążenia to możesz zrobić już wyciskanie hantlem w chwycie neutralnym bo fajnie [...]

A jakieś ćwiczenia na barki i przedramie mam do wykorzystania jedną hantle 10 kg na barki hantlą to robię wznosy przodem

U mnie na masie w końcu ruszymy łapy. Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie [...]

podzielilbym te cwiczenia an 2 i podzileil na plany lower body przed cwiczenaimy typowo silowymi beda doskonalym elementem rozgrzewki

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]

witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]

Na forum sportowym SFD wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące treningu z masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX.  Bodyweight [...]

Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]

Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem? Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily

[...] i ogólnie optymalnego ruchu i głębokości. Jak wyżej można zastąpić ale zalecam jednak spróbowanie tej wersji 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? tak to samo. Wybrałam je ze względu na oszczędność czasu- robimy ćwiczenia jedno po drugim nie zmieniając miejsca [...]

[...] 1x6-10 +dropset 130x 12 4. Wyprosty nóg 4x12-15 rozgrzewkowe, 1x12-15 +restpau 50x15 5. Mcnpn hantle + zatrzymanie 1 sek w rozciągnięciu 3x10-15 rozgrzewkowe, 1x10-12 50x10 6. Przywodzenie 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x10-15 7. Łydki 2 ćwiczenia Jak narazie chyba życiówka Ulubiona piosenka ostatnimi czasy :D https://www.youtube.com/watch?v=P0JPQURtTWw

Jeszcze taka sprawa, chciałbym tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w [...]

[...] z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na pośladki. Co do górnej części pośladka warto zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń np. przy wykrokach z ciężarem, stopa ustawiona [...]

[...] skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej przerwie od danego ćwiczenia zaczynam odrazu na wysokich obrotach. Tak samo jak w pracy wykonuję jakąs powtarzalną czynność fizyczną , to zdarzy się że potem na treningu lub zaraz po treningu [...]

[...] z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee [...]

[...] nie ma idealnych gotowców. Nie wiemy jakie masz partie dominujące. Na internecie jest tego pełno. Mógłbyś zaatakować swoje partie słabiej rozwinięte. Jeżeli chcesz, aby naprawdę wyrobić fajną, symetryczną sylwetkę to ustal sobie jakie ćwiczenia będą najlepsze. Niektórych może unikasz ze względu na kontuzje lub po prostu są dla ciebie niewygodne.

Hej, czy mogłabyś podzielić się informacja w jaki sposób dzielisz swój trening na poszczególne partie? W jaki sposób trenujesz pośladki? Mogłabyś podać przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem górnej części pośladka która u mnie mocno kuleje